Пирамида исхране
Она представља визуелни приказ како избалансирати адекватан оброк.
Оне намирнице, које се налазе на самом дну пирамиде, треба користити као основне, а оне са врха у врло малим количинама.
И наравно, од изузетно велике важности је физичка активност (шетња, трчање, пливање, вожња бицикла или ролшу-а, вежбање...)
Оне намирнице, које се налазе на самом дну пирамиде, треба користити као основне, а оне са врха у врло малим количинама.
И наравно, од изузетно велике важности је физичка активност (шетња, трчање, пливање, вожња бицикла или ролшу-а, вежбање...)
Неправилну исхрану деце чине:
- чести нередовни оброци у виду грицкалица и заслађених напитака
- изостављање главних оброка - доручка и ручка
- ретко обедовање у породичном кругу
- оброци ван куће
- чести нередовни оброци у виду грицкалица и заслађених напитака
- изостављање главних оброка - доручка и ручка
- ретко обедовање у породичном кругу
- оброци ван куће
Препоруке за здраву исхрану
- Јести разноврсну храну
- Повећати унос житарица, поврћа и воћа
- Уносити храну са ниским садржајем масти, посебно засићених масти и холестерола
- Уносити храну са умереном количином шећера и соли
- Смањити унос грицкалица, слаткиша и брзе хране
- Уносити храну са довољно гвожђа и калцијума
- Пити доста течности – воде, чаја, природног сока
- Избегавати алкохол, кафу и дуван
- Бавити се физичким активностима бар 20 минута у току дана
- Обавезан доручак (мусли с јогуртом, воћни шејк, воће, сендвич)
- Редовно узимати ужину у виду ниско-калоричних намирница – избегавати велике порције
- Ручати или барем вечерати код куће у породичном кругу